健身器材廠家分享全身鍛煉無需杠鈴桿

隨著生活的不斷提高，相信大家對于自身的要求很高，很多朋友為了自己有一個健康美資的身材經常去健身，那么如何才是正確的健身方式呢？下面由健身器材廠家小編為大家帶來簡單的介紹！健身器材小編也經常去健身，但是每到健身房就覺得除了跑步機別的不知道玩什么，下面給大家隆重介紹一下：

仰臥，雙腿伸直，兩側抓住板，將胸部保持在胸部以上。將板壓向天花板并返回開始1次。對于額外的核心工作，通過將腿抬離地面一英寸來激活腹肌。

加重25磅

躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，并將板壓向天花板開始(A)。鎖定手臂，收回肩胛骨，并接合芯子以進行仰臥起坐，在機芯頂部向前和向外按壓板(B)。緩慢反轉，直到肩膀在地板上1次。

站立雙臂硬拉

45磅

站立時雙腳略寬于肩寬，將手臂向下伸展，然后伸展，開始。膝蓋稍微彎曲，向后推，直到板位于中脛骨水平，你感覺腿筋收縮。保持這個位置一個節拍，然后反轉1個代表。

彎曲的伸展

45磅

髖關節，用雙手抓住鋼板，手臂完全伸展，肘部折入，開始(A)。激活肩膀并將板拉到軀干，直到它剛剛接觸到胃(B)。反轉1次。

胸抱動作

25磅

站立時雙腳與肩同寬，并將胸板抱到胸前，穿過前臂，開始。蹲下直到大腿與地板平行，然后按穿過高跟鞋站立1次。

傾斜上臂上舉

45磅

站立時雙腳與肩同寬，在大腿水平板上，雙臂伸展，開始。略微傾斜臀部(A)，按壓腳跟，并使用動量，將板翻轉并將其提升至鎖骨水平。再次浸入，并在臂伸出的情況下按壓頂板(B)。將板放到鎖骨上，然后向下伸展臂1次。

頭頂動作

25磅

抓住一個盤子，手臂完全伸展，開始。向前邁步，將左膝蓋放在地板上。激活臀部并按壓右腳跟站立。在左側重復1次。

墻坐

25磅

向后壓靠在墻上，然后向下掃描，直到膝蓋呈90度角，大腿與地面平行。將板保持在胸前(如圖所示)，或將手臂伸直，以增加肩部工作。保持45秒。

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