有哪些健身器材是能練到肩部肌肉的？

    能練肩部肌肉的健身器材有俯臥撐架、單杠、雙杠、啞鈴、杠鈴、高位下拉器、坐姿推肩器、坐姿劃船機、史密斯架、龍門架拉力器、蝴蝶機等。

    肩部訓練主要的就是練三角肌，可分為前束、中束和后束，訓練形式有肩關節外展：如杠鈴推肩、啞鈴側平舉等動作；肩關節屈曲：如啞鈴前平舉、杠鈴提拉等動作；肩關節水平展：如蝴蝶機反向飛鳥、啞鈴俯身飛鳥等動作。所有這些都可借助健身器械來達到刺激三角肌的目標。

   1、俯臥撐架

   用寬距握俯臥撐架做俯臥撐動作，能使肩部下沉更深，能鍛煉到三角肌的前束和中束部位。

   2、單杠

   用單杠（或引體向上訓練器）做寬握引體向上動作，能鍛煉到三角肌的后束部位。

   3、雙杠

   在雙杠上（或雙杠訓練器）做臂屈伸動作，能鍛煉到三角肌的前束部位。

   4、啞鈴

   啞鈴練肩非常靈活，能鍛煉整個肩部，做啞鈴側平舉、俯身側平舉、前平舉和推肩動作，能分別很好地鍛煉三角肌的中束、后束和前束部位。

   5、杠鈴

   杠鈴練肩主要側重練三角肌前束和中束部位。

   6、高位下拉器

   用寬距握桿做高位下拉動作，能練到三角肌的后束，但鍛煉效果一般。

   7、坐姿推肩器

   以坐姿推肩器做推伸動作能鍛煉到三角肌的前束，對中束也有一定的刺激作用。

   8、坐姿劃船機

   以坐姿劃船機做拉收動作，也能鍛煉到三角肌的后束部位。

   9、史密斯架

   用史密斯架做寬距推伸動作，能鍛煉三角肌的前束部位。

   10、龍門架拉力器

   調整自己不同的體位，借用龍門架繩索做各種拉收動作，能鍛煉到三角肌的前束、中束甚至后束部位。